Céljaink meghatározzák figyelmünk fókuszát, és képesek vagyunk új narratívákat kialakítani, és abban a tanulási élményben élni, amit éppen kijelöltünk magunk elé. A célok értelmet adnak a napi tevékenységeinknek, hosszútávú életünknek, erősítik kapcsolatainkat. A célorientált motiváció segíti a fókuszt és a kitartást.
Gondolnád, hogy egy-egy célod kitartó megvalósítása közben az egész életritmusod megváltozik, és a jóllétedet növeli több szinten is?
A célok hatnak a mindennapi sodródásaink ellen, és célorientált tanulással tudatosan irányíthatjuk cselekvéseinket. Érdemes azonban kis lépéseket bevezetnünk, gyakorolnunk, és tudatosan beépíteni életünkbe azt, amit kialakítani kívánunk a jövőben. Ilyenek például a mindennapi változatos testmozgásra, új szakmai készségek elsajátítására, valamilyen hobbi tevékenység kialakítására irányuló terveink, vagy maga a tudatos jelenlétre való összpontosítás életünkben. Az elérendő cél mellett folyamatos figyelmet igényel a „Milyen cél érdekében teszem ezt?”, valamint a „Hogyan tudok oda eljutni?” kérdés feszegetése.
Nem elég, hogy motivált vagy, tudatosan is kell tervezni: mikor, hogyan lépsz, és minek érdekében számít neked ez a cél? A motiváltság egy biztos és szükséges alap a célok eléréséhez, azonban érdemes áttekintetünk, hogy a célunkhoz való ugráshoz milyen tudatos úton való haladás vezet.
Mérhető legyen a célod és tartalmazzon konkrétumokat, amit szeretnél
Világos keretek meghatározása arra vonatkozóan, hogy a „hogyant” miképp tervezem és építem be az életembe. Pl. hetente háromszor minimum 45 percet sporttevékenységgel töltök. Vagy ha túl sok a vállalásom, akkor szerda, péntek és vasárnap délután 16:00-20:00 óra között magamra, családomra, barátaimra fordítom az időmet, és nem nézek munkahelyi emaileket.
Milyen kapcsolatban vagy a céloddal és a hogyan-nal?
A célod elérését nagyban befolyásolja az, mennyire pontos a meghatározása, és milyen mértékben fontos számodra. Ehhez érdemes áttekinteni magadban, most hol tartasz, hogyan hat rád, amiben vagy, és az a cél ott, akár a távolabbi jövőben milyen érzéseket, viszonyulásokat kelt fel benned. A megtett út a fejlődés kulcsa, hogy benyiss azon az ajtón.
Mi a konkrét terved, ahogyan lépsz?
Mikor ideális?
Milyen interakcióban szükséges lenned ehhez?
Milyen körülményeket kell ehhez megteremtened? Mire mondj igent?
Mire nem-et?
Le kell csendesedned ehhez az úthoz, vagy éppen jó, ha sok inger ér el téged?
Minek kell utánanézned, előre tanulnod?
Kérsz-e ehhez támogatást?
Hogyan szükséges ehhez a mindennapi rutinodat átszervezni és megengedni magadnak, hogy ez a változás dolgozzon és hasson akkor is, ha az elején megijeszt ez téged?
A sport, a mindennapos testmozgás jó példa erre: hogy megismerkedj különböző mozgásformákkal, meglátogass egy csoportos órát, átnézd a napirendedet, kérj magadnak egy időablakot, amikor csak magaddal foglalkozhatsz.
Reális célok kijelölése, nem pedig önsanyargatás
Amennyiben beszűkülten csak a távolban lévő, legtöbbször magas polcon lévő célt látod az út helyett, és kevésbé foglalkozol az előző két ponttal, úgy gyakran csalódás érhet. A könyörtelen mérce alkalmazása inkább büntetés önmagunk számára, mint sikeres fejlődést szolgáló út. Ehhez fontos az önismeret. Ezt valaki elvárja tőlem (akár a múltból), vagy az itt és most-ban érdemes még csiszolnom a célomon. Minek vagy kinek az érdekében történik mindez? Felemelő, ha kisebb, elérhető, egészséges célokat jelölünk ki, és annak tanulási útja elvezethet minket nagyobb céljainkig. Ha megtapasztaljuk – már pedig a fejlődés útján megtapasztaljuk – a célunk elérésével kapcsolatos kudarcaink óriási tanulási lehetőségét, akkor eljutunk a „Mit érdemes másképp csinálnom” kérdés megválaszolásának lehetőségéhez is. Így tehát céljaink eléréséhez a lépéseink csiszolódhatnak.
A fejlődés útján a célok a belső motivációval való munkát ösztönzik, ezáltal a saját képességeink és tudásaink fejlődnek, egészülnek ki, vagy éppen megkérdőjeleződnek és újra fogalmazódnak. Ezek a fejlődési célok, tehát nem a versenyhelyzetről, mások túlszárnyalásáról szólnak. A siker a kreativitás megélésében lakozik és egyben, kísérlet arra, hogy nehéz feladatokat is megpróbáljunk megoldani, miközben egyéni lehetőségeket aknázunk ki és tanulunk. Ha a már említett sportcélokból hozok példát, akkor érdemes a tükörben a vágyott, elérendő célomat látván (közérzet, súly, izmok stb.) kicsit visszább ugranom az időben a jelenhez.
Mit érhetek el ma, vagy a következő héten? Amennyiben megteremtettem az időt, teret a mozgásnak, akkor már figyelhetek a terhelésre, és arra, hogyan váljon ez a mindennapjaim részévé. Majd minél kreatívabb, komplexebb vállalások követik egymást. Ezek a napról napra egymásra épülő kis célok a rendszerszintű változások táptalaja is.
Megismerkedem egy újabb közösséggel, formálódik a gondolkodásom, jobb kondícióban vagyok, sokszor örömmel, fittebben kezdhetem a napot, összpontosítok a kapcsolataimra, feladataimra.
Teljesítmény vs. növekedés
Teljesítmény, rögzült szemléletmód
A teljesítményorientált célok a másokhoz való viszonyításról, túlszárnyalásról, a kudarcok elkerüléséről szólnak inkább. A fókuszt az előre haladásról az összehasonlításra, versengésre helyezzük. Teljesítménycél lehet az, ha minősítő vizsgán 4,5 átlagot várok el magamtól, vagy a mi osztályunk hozza el a cég számára a legmagasabb profitot a következő három hónapban. Vagy, ha már neki kezdtünk a sportnak: „Így kell kinéznem!”
A siker mércéje itt: az eredmény és a másokhoz való viszonyítás.
Növekedés, growth mindset
A hibázás a fejlődési célok működtetésénél maga a tanulás. A kudarc információt hordoz számunkra az előbbre jutáshoz, miközben teljesítménycél orientált üzemmódunkban a kudarc levon értékünkből, és személyes hiányosságaink útvesztőjében ragadunk.
Fejlődési céljaink útján maradva mindig ránk köszönhet a siker (elbírjuk a kudarcokat, mert tanulunk belőlük), a viszonyítással teli, teljesítményorientáció rögzültté tesz és egyhelyben maradhatunk. Az edzőterem, vagy szabadtéri mozgás után gyakran fáj mindenünk, esetlenek vagyunk, megküzdünk önmagunk határaival, felváltva sírunk, nevetünk. Ugyanakkor szemlélődünk, kapcsolódunk, elsajátítunk, rendszerezünk, más szemszögből élhetjük meg önmagunkat.
A siker mércéje itt: tanulok és fejlődöm, a fókusz a saját képességeim növelésén van.
Felhasznált irodalom:
- King, L., & Smith, R. (2021). Goal missed, self hit: Goal-setting, goal-failure, and their affective consequences. Frontiers in Psychology, 12, 704790
- Carol,S.D., (2020) Szemléletváltás, HVG Könyvek
- Brandstaetter, J., & others. (2018). The neuroscience of goals and behavior change. PMC.
- Positive Psychology. (n.d.). The science & psychology of goal-setting 101. PositivePsychology.com.
- Fejes József Balázs (2011): A tanulási motiváció új kutatási iránya: A célorientációs elmélet. Magyar Pedagógia, 111(1), 25–51. Szegedi Tudományegyetem, Neveléstudományi Intézet.
- Komócsin Laura (2011) Módszertani kézikönyv coachoknak és coachingszemléletű vezetőknek II., Manager Könyvkiadó Kft.
